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아침저녁으로 심한 일교차에 기침으로 고생하고 계시죠? 코로나19 시기로 사람들 눈치 보여 맘 편히 기침을 할 수도 없으실 거예요. 무엇보다 기침이 계속되면 기관지에 무리를 주어 기관지염, 폐렴같은 각종 질환 발생의 위험이 높습니다. 기침을 멈추는 법 배우셔서 건강관리 하세요.
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기침을 하는 이유
기침은 기도로 들어가면 안 되는 이물질을 몸밖으로 배출하기 위한 우리 몸 스스로 방어를 위한 반사작용입니다. 보통은 호흡을 통해 노폐물의 찌꺼기가 배출되지만 미처 배출되지 못한 남은 이물질은 기침을 통해 배출하는 것입니다.
기침은 외부에서 흡입되는 세균, 가스와 같은 각종 이물질의 몸속 침투를 막을 뿐만 아니라 이미 흡입된 이물질을 배출해 냄으로써 기도를 깨끗하게 유지하는 역할도 해줍니다.
기침은 이런 이물질이 후두와 기도를 자극해 반사적으로 발생하게 됩니다. 먼지 같은 이물질의 외부흡입으로 인한 기침과, 감기 같은 건강 이상으로 인해 가래, 콧물 등의 내부 분비물질의 배출을 위한 기침이 있습니다.
만성기침이 위험한 이유
목 간지럼 등과 함께 찾아온 기침이 3주 이내에 가라앉는다면 급성 기침입니다. 급성 기침은 감기나, 편도염, 후두염, 기관지염, 비염, 폐렴 등이 원인이 되어 유발하는데요. 1~2주 이내로 기침이 멈춘다면 큰 문제는 없습니다.
하지만 3주 이상 기침이 멈추지 않는다면 만성기침으로 분류되는데, 만성기침의 경우 역류성 식도염, 천식, 폐결핵, 폐암, 후두암 등의 큰 병으로 발전할 수 있는 원인이 되므로 오랜기간 기침을 방치하면 안 됩니다.
또한, 기침은 엄청난 에너지를 소비합니다. 기침은 야구공이 타석을 지나는 150km보다 더 빠른 속도로 이물질을 배출해 낸다고 합니다. 한번 기침은 2 kal정도 소모하며, 기침을 연속으로 몇 번 하고 나면 진이 빠지는 경험이 다들 있으실 겁니다. 이런 이유로 폐관련 질병을 앓는 분들은 모두 마른 체격을 가진 것도 특징입니다.
특히나 폐는 "침묵의 장기"로 불리는 통증을 느끼는 감각신경이 없는 장기입니다. 이 때문에 어떤 질환이 발생해도 통증이 없어 상당히 진행 된 이후에나 발견됩니다. 이런 사실은 우리나라 암 사망률 1위가 폐암인 것으로 확인됩니다.
만성기침으로 발전하기 전에 제가 알려드릴 "기침 멈추는 법"으로 기침이 멈추지 않는다면 특정 질환이나 질병이 기침의 원인일 수 있으니 검사를 받는 편이 좋습니다.
기침을 하는 것이 좋은가요? 참는 것이 좋은가요?
기침을 하는 것이 좋은 건지, 참는 것이 좋은 건지 많이들 궁금하실 겁니다. 기침을 계속하자니 목도 아프고 에너지도 많이 쓰게 되고, 그렇다고 참자니 목이 간질 거려서 참기도 힘들고. 어떻게 하는 것이 좋을까요?
나오는 기침은 참지말고 하는 게 맞습니다. 위에서 기침은 기도에 남은 이물질 찌꺼기를 배출하는 우리 몸의 반사작용이라고 말씀드렸습니다. 기침을 참으며 침을 삼키는 것은 이물질을 몸속으로 삼키는 것과 같으니 좋을 것이 없습니다. 나오는 기침을 참지 말고 하시는 게 맞지만 너무 잦은 기침은 다른 질병을 유발할 수 있으니 "기침 멈추는 법"을 따라하셔서 건강관리하시기 바랍니다.
기침 멈추는 법
잦은 기침은 목에도 무리가 가 좋을게 없지만 특히나 요즘 기침을 달고 산다면 따가운 눈총 때문에 어딜 다닐 수가 없습니다. 쉽고 간단하지만 효과를 최고인 기침 멈추는 법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 따뜻한 물로 탕목욕
기침을 바로 멈추는 방법이 있습니다. 습도를 높이고 실내 온도를 높이는 것인데요. 가장 효과적인 것이 따듯한 물을 받아 반신욕 같은 탕목욕을 하는 것입니다.
흔히 찜질방이나 목욕탕같은 곳에서 지속적으로 기침을 하시는 분을 보신 적 없을 텐데요. 이런 이유 때문입니다. 괜히 기침으로 고생하다 목까지 버리지 말고 가장 효과적이고 가장 쉬운 방법으로 기침을 바로 잠재우세요.
2. 충분한 수분 섭취
기침을 자주하면 목이 마르게 됩니다. 이럴 땐 충분한 수분을 섭취해 주어야 하는데요. 우리나라 음료 중 수정과와 식혜가 기침에 특히 효과적입니다.
수정과의 경우 매운 계피향이 기침과 가래를 멎게 해주는 역할을 합니다. 식혜는 수분 보충뿐만 아니라 기력까지 보충해 주는 기침에 좋은 음료입니다. 한 가지 더 무를 가지고 만든 동치미가 있는데요. 무는 해독작용의 효과등이 탁월한데 이런 무를 가지고 만든 동치미도 기침에 굉장히 좋은 수분섭취 음식입니다.
3. 뿌리음식
잦은 기침은 폐의 기능을 떨어뜨리는데요. 뿌리음식은 폐의 기능을 높이는데 효과적입니다. 특히 뿌리음식 중 흰 뿌리를 가진 것이 좋습니다. 대표적으로 인삼, 도라지, 연근 같은 음식이 있습니다.
4. 따뜻한 물 또는 차
기침은 기관지를 붓게 만듭니다. 차가운 물보다는 미지근하거나 따뜻한 물이나 차를 마시는 게 효과적입니다. 보통은 유자차를 많이 생각하시는데요. 레몬차나 도라지차도 효과적이지만 집에 없다면 일반적인 차를 따뜻하게 마시는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
기침에 좋은 음식
공기를 습하게 하고 따뜻하게 온도를 올려 바로 기침을 멎게 하는 반신욕 방법을 알려드렸습니다. 하지만 계속 반신욕을 할 수 없으니 기침에 좋은 음식을 곁들인다면 금방 기침에 효과를 볼 수 있을 겁니다.
1. 도라지
도라지가 기관지에 좋은건 모두들 아실 텐데요. 도라지를 먹으면 호흡기 점액 분비량을 증가시켜 가래를 묽게 만들어 배출을 쉽게 돕습니다. 또한, 항산화 효과가 높고 사포닌이 다량 함유되어 있어 감기 같은 기침을 유발하는 질환에 효과적입니다.
2. 더덕
도라지와 비슷한 맥락으로 더덕 역시 기침에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다. 사포닌 성분을 다량 함유하고 있어 가래와 기침을 완화시키고 각종 먼지 같은 이물질로부터 폐와 기관지를 보호합니다.
3. 배
배는 루테올린이라는 성분을 다량 함유하고 있는데요. 기관지에 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다. 또한, 기침 멈추는 법에서 알려드린 충분한 수분 섭취면에서도 배는 으뜸인데요. 과일 중에서도 수분을 풍부하게 포함하고 있는 대표 과일입니다.
4. 사탕
목이 계속 간지럽고 잔기침을 한다면 사탕을 입에 넣고 있는 것도 효과가 좋습니다. 사탕을 입에 물고 있으면 침이 나와 목이 건조해지는 것을 방지해 주는데요. 근본적인 해결책은 아니지만 기침을 서서히 줄이는데 도움이 됩니다.
일반적으로 잔 기침을 쉽게 생각하고 지나치기 쉽습니다. 이런 방치는 쉽게 고칠 수 있는 병을 키워 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있으니 오늘 제가 알려드린 몇 가지 방법을 통해 기침을 멈추시고 편안한 일상을 보내시기 바랍니다.
